Ab 12 Jahren · Vorbereitung: 10 min · Durchführung mit mittlerem Schwierigkeitsgrad: 45 min

Negative Gedanken lösen Ängste und unangenehme Körperempfindungen aus, die wiederum die negativen Gedanken verstärken. Dieser Teufelskreis führt zu belastenden Stresserlebnissen. Es ist schwierig, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Ein erster Schritt besteht darin, die Wechselwirkung zwischen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zu verstehen.

Für diese Aufgabe benötigen Sie das Arbeitsblatt «Gedanken und Gefühle» (WORD - PDF).

Falls Sie es für sinnvoll erachten, dass die Jugendlichen die Inhalte auf feel-ok.ch/stress-verstehen lesen, benötigen die Schüler*innen ein internetfähiges Gerät.

Vorbereitung als Hausaufgabe

Als Einstieg in das Thema können Sie den Schüler*innen die Aufgabe geben, zu Hause den Artikel «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten» zu lesen (direkter Link: feel-ok.ch/stress-verstehen). Voraussetzung dafür ist, dass Sie Ihren Schüler*innen zutrauen, Texte mit einer Länge von etwa vier A4-Seiten zu lesen. Wenn Sie Gründe dagegen haben, können Sie die Vorbereitung überspringen.

Diskussion

Bilden Sie Gruppen in der Klasse. Jede Gruppe erhält das Arbeitsblatt «Gedanken und Gefühle». Auf dem Arbeitsblatt sind drei Stresssituationen geschildert. Die Gruppe entscheidet sich für eine dieser Stresssituationen und diskutiert gemeinsam die Fragen 1 bis 6: Diese sollen Schritt für Schritt helfen zu verstehen, wie Gedanken (und Erwartungen) dazu beitragen, ob in einer bestimmten Situation mit Stress oder mit Gelassenheit reagiert wird.

Abschluss

Am Ende des Arbeitsblattes wird (erneut) auf die Seite feel-ok.ch/stress-verstehen verwiesen: Diese erklärt die Wechselwirkung zwischen Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Verhalten und bestätigt wahrscheinlich die Erkenntnisse aus der Diskussion.

Diese Aktivität basiert auf den Inhalten des Moduls «Mehr Power gegen Stress». Die Seite «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten» wurde in Zusammenarbeit mit START NOW konzipiert.