Ab 9 Jahren · Vorbereitung: 10 min · Einfache Durchführung: 10-20 min

Stress entsteht im Kopf: Das Gefühl, einer Herausforderung nicht gewachsen zu sein, und die Angst vor negativen Folgen versetzen die Psyche in Alarmbereitschaft. Da Stress im Kopf entsteht, kann man versuchen, den Stress im Kopf zu überwinden: Indem man sich mehr zutraut, sich ablenkt oder die negativen Folgen relativiert.

Die Aufgabe benötigt Entspannungstipps, die Sie entweder ausdrucken (PDF) oder projizieren können (klicken Sie dann auf «Entspannungstipps»). Sie können aber auch die Entspannungstipps auf ein Flipchart oder eine Wandtafel schreiben.

Wählen Sie eine junge Person für diese Aufgabe aus und erklären Sie allen Anwesenden, was nun geschehen wird: Alle, die sitzen, werden gebeten, die Augen zu schliessen. Die junge Person wird zwischen den Schüler*innen herumlaufen und jemanden auf der Schulter berühren. Diese*r Schüler*in wird dann vor der ganzen Klasse ein Lied singen müssen.

Die Schilderung dieser Aufgabe löst in der Klasse starke Emotionen aus: Die junge Person freut sich, die anderen sind gestresst. Ist die Aufgabe klar, kann die Übung beginnen.

Nachdem ein*e Schüler*in berührt wurde und widerwillig ein kurzes Lied gesungen hat, fragen Sie die Klasse, wie sie diese Erfahrung erlebt hat. «Stressig!» wird die Antwort sein.

Erklären Sie nun mögliche Entspannungstipps:

• Konzentriere dich auf deine Atmung.
• Denke an etwas Schönes.
• Sage dir selbst: "Auch wenn ich singen muss, ist es egal. Es wird nichts Schlimmes passieren. Vielleicht lachen die anderen. Aber das macht nichts. Das ist ok. Ich werde auch lachen..."

Sie können die Jugendlichen auch fragen, ob sie weitere Tipps kennen, die beruhigend wirken.

Die Aufgabe wird ein zweites Mal wiederholt, diesmal mit der Empfehlung, einen Entspannungstipp anzuwenden, während man auf die berührende Hand mit geschlossenen Augen wartet.

Nachdem die zweite Person berührt wurde und etwas gesungen hat, fragen Sie, ob der Entspannungstipp schon eine gewisse Beruhigung in dieser Stresssituation gebracht hat. Bei einigen vielleicht ja, bei anderen noch nicht.

Wiederholen Sie die Übung einige Male, bis die Mehrheit die Erfahrung gemacht hat, dass Entspannungstechniken Stressgefühle in belastenden Situationen lindern können.

Diese Aktivität stammt aus dem Programm «Abenteuerinsel» von feel-ok.ch. Eine genaue Beschreibung der Aktivität und was Sie erwartet, finden Sie unter .feel-ok.ch/ai-i1 oder in diesem Videoabschnitt: