Zusammenfassung

Die Übung besteht darin, dass sich eine Leitungsperson einem Kollegen gegenübersetzt, beide sich in die Augen schauen und die Leitungsperson ernst bleiben soll, während der Kollege versucht, sie mit Grimassen oder Geräuschen zum Lachen zu bringen. Nach einer ersten Runde wird mithilfe von Achtsamkeitstechniken (z. B. Atemübungen, positive Gedanken oder Fokussierung auf Körperempfindungen) trainiert, die eigene Konzentration zu stärken und das Lachen länger zu unterdrücken. Ziel ist es, die eigene Selbstkontrolle zu verbessern und die Fähigkeit zur Gelassenheit in herausfordernden Situationen zu entwickeln.

Materialien

Es werden keine Materialien benötigt.

Ablauf

Die Leitungsperson wählt einen Kollegen oder eine Kollegin aus. Beide schauen sich in die Augen, und die Aufgabe der Leitungsperson besteht darin, ernst zu bleiben. Wenn die Leitungsperson lacht, hat sie verloren. Um das Lachen zu provozieren, kann der Kollege lustige Grimassen schneiden oder seltsame Geräusche machen. In der Regel wird die Leitungsperson nach wenigen Sekunden lachen.

Notieren Sie, wie lange es dauert, bis das Lachen einsetzt.

Im nächsten Schritt lernt die Leitungsperson, mit dieser herausfordernden Situation umzugehen: konzentriert zu bleiben und sich nicht von Grimassen oder Geräuschen ablenken zu lassen.

Dafür stehen verschiedene Achtsamkeitstechniken zur Verfügung:

• Die Leitungsperson kann eine Atemtechnik anwenden, z. B. bewusst ein- und ausatmen.
• Sie kann an etwas Schönes denken, wie einen Menschen, ein Tier oder eine schöne Erinnerung.
• Sie kann ihre Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen lenken, etwa auf die Hände oder Arme.

Die Leitungsperson wählt eine dieser Techniken aus. Falls sie eine andere Strategie kennt, die wirksam sein könnte, wird sie gebeten, diese vorzustellen.

Nun wird die Übung wiederholt. Der Kollege versucht erneut, die Leitungsperson mit Grimassen und Geräuschen zum Lachen zu bringen. Die Übung gilt als erfolgreich, wenn die Leitungsperson es schafft, länger ernst zu bleiben als beim ersten Versuch.

Nachdem alle Anwesenden die Übung beobachtet haben, führen sie sie selbst in Paaren durch. Zunächst versuchen sie es ohne Achtsamkeitstechnik und anschliessend mit einer der Techniken. Können Sie mit der Achtsamkeitstechnik länger ernst bleiben?

Punkte

Wenn Sie diese Übung im Rahmen von Abenteuerinsel einsetzen und Punkte vergeben, können Sie den Jugendlichen eine Schatzkarte aushändigen. Wenn es der Leitungsperson gelingt, in der zweiten oder dritten Runde länger ernst zu bleiben als beim ersten Mal, können Sie ihr 5 Punkte vergeben. Wenn es dem Kollegen oder der Kollegin gelingt, die Leitungsperson zum Lachen zu bringen, können Sie ihm oder ihr ebenfalls 5 Punkte vergeben.

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